Ini yang Tidak Baik dan Baik Dikonsumsi Sebelum Tidur
Posted: Jumat, 18 Januari 2013 by Ajiex Estrada in Labels: Artikel Kesehatan
0
Apa yang kita makan sebelum tidur ternyata dapat mempengaruhi kualitas tidur kita. Pemilihan makanan yang salah sebelum tidur ternyata dapat menyebabkan kita menderita insomnia dan penyakit lain yang dapat menyerang secara tiba-tiba saat tidur, demikian juga sebaliknya beberapa jenis makanan ternyata dapat meningkatkan durasi tidur dan mencegah insomnia. Simak baik-baik makanan di bawah ini ya.
Kopi
Asumsi umum bahwa kalau kita pengin begadang maka minumlah
kopi yang banyak. Pendapat ini tidak salah,
karena kopi mengandung kafein yang dapat menstimulasi syaraf pusat. Masing-masing orang berbeda
tingkat sensifitasnya terhadap kafein, tergantung berapa jumlah kafein yang
kita minum sehari-harinya. Bagi yang pengin tidur nyenyak, tentu saja
tidak dianjurkan minum kopi sebelum tidur.
Alkohol
Alkohol dikenal sebagai pengacau tidur. Hal ini karena menyebabkan metabolisme berlangsung cepat
sehingga kita terbangun berulang kali sepanjang malam. Sebuah penelitian menunjukkan
bahwa minum segelas bourbon atau vodka dicampur dengan cafein-free soda
sebelum tidur akan meningkatkan sesi terbangun di tengah malam sebanyak
15 menit. Ini juga akan menurunkan durasi tidur sebanyak 19 menit serta
menurunkan kualitas tidur.
Bacon Chese Burger (Burger isi daging Keju)
Ini merupakan salah satu makanan yang tidak dianjurkan dimakan
sebelum tidur. Kandungan lemak yang tinggi pada makanan fast food dapat menjadi
pembunuh yang berbahaya saat kita tidur.
Hal ini karena daging dapat meningkatkan produksi asam
yang dapat naik ke lambung dan menyebabkan serangan jantung secara
tiba-tiba.
Susu
Mungkin ada yang pada waktu kecil selalu dipaksa untuk minum
segelas susu hangat sebelum tidur. Ternyata kebiasaan ini tidak bagus juga, karena
susu mengandung asam amino tryptophan yang merupakan precursor serotonin kimia
pada otak. Tryptophan dan serotonin dipercaya dapat membuat tidur menjadi lebih
mudah dan nyenyak.
Pisang
Pisang membantu mempermudah tidur karena dia mengandung
magnesium dan potassium yang tinggi. Potassium juga bagus untuk kesehatan
jantung serta fungsi kognitif.
Cherry
Cherry merupakan satu dari sedikit makanan yang mengandung
melatonin yaitu zat kimia yang dapat membantu tubuh mengontrol jam tidur.
Sebuah penelitian menemukan bahwa minum jus cherry sebelum tidur akan
meningkatkan durasi dan kualitas tidur pada orang yang menderita insomnia
kronis.
Melatonin juga biasa dikemas dalam kapsul untuk diminum para
penumpang pesawat terbang untuk menghindari jet lag.